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第3章（第3页）
盆底提拉练习（收紧尿道肌群，10秒×10组）
排尿中断训练（每日训练收缩3-5次）
（4）核心及臀腿训练（增强耐力与灵活性）
仰卧卷腹（3组×15次）
侧卧抬腿（增强臀部线条，3组×12次）
高位箭步蹲（3组×10次）
2. 瑜伽柔韧性训练（11:00 - 12:00）
目标：提升身体柔软度，提高姿态美感
眼镜蛇式（2分钟×3次）
下犬式（2分钟×3次）
开胯拉伸（5分钟）
轮式（2次×30秒）
幻椅式（增强平衡性，3次×20秒）
3. 按摩学习（12:00 - 13:00）
目标：掌握专业按摩技巧，提高服务质量
肩颈放松按摩（每日练习15分钟）
米虫重奏曲
《米虫重奏曲》作者：晴空希蓝起点VIP2012-08-20完结总推荐：172232【文案】无父无母？没关系，姐照样有人疼！米钱米钱？看重生姐打造出最受欢迎最赚钱的娱乐明星！不过先生……豪门的您，我是高攀不起啊！且看重生的沐浅汐，如何缔造全新悠哉的米虫生活。第一章醒来睁开眼，满目苍白的墙体，迷惑的眨眨眼，对了！这里是医院。头还是隐隐作痛，车祸后遗症...
四海龙吟
大满帝国天命年间，少年龙飞身负海皇宿命，手持海龙佩，修炼神秘“覆海诀”，从水师新兵入伍，卷入南洋诡谲风云，结识商界奇女苏樱，与隐龙皇子承泽义结金兰。从边陲疑案到京城权斗，更大的阴谋还在等着少年们.........
反向捕获
卫凌在昏迷八年后醒来。 周围的一切发生了变化，比如爸妈老了，心爱的学姐三胎了，室友温酌都成了帅气逼人而且还很有能耐的教授了！ 温酌当年是什么人啊——高智商、不和人接触、不食人间烟火、不搭理卫凌这个公害的高岭之花。 可这朵花，对卫凌24小时无微不至地照顾，保护欲爆表。 不仅如此，卫凌被怪物追杀，被俊男美女环绕，生活很微妙。 渐渐地他发现一个惊天大秘密——这些俊男美女都被外星生物寄生了！ 卫凌的基因对于外星生物来说是最完美的范本，所以他们都想要得到他的身体！ 直到寝室里那个冷漠到没朋友的室友温酌出现，他用自己强悍的气场把那些妖艳口货们都给镇住了！ 当卫凌决定和温酌打好关系抱紧大腿的时候，温酌告诉他：我也是被寄生的人类之一，从很早很早以前就想得到你。 卫凌：(`皿′)！！！...
狄仁杰之玄案
新作品出炉，欢迎大家前往番茄小说阅读我的作品，希望大家能够喜欢，你们的关注是我写作的动力，我会努力讲好每个故事！......
武道大帝
少年罗修出身卑微，天赋一般，却意外融合生死法则本源所化至宝，从此身藏诸天生死轮，执掌轮回，开创无上神通，成就一代大帝，傲视古今。......
盛唐美人香
附：【本作品来自互联网,本人不做任何负责】内容版权归作者所有!《盛唐美人香》 作者：听风诉晴文案：东都洛阳，有店“美人香”。美人香里有最优等的香粉香脂香膏香露，更有最优等的美人——老板苏合。苏合其人，容颜极美，性极铿吝，锱铢必较。某日苏合行于大街，遇一雪衣美少年遭地痞调戏，无视之；第二日，苏合仍旧行于大街，重遇该美少年被逼入...